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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让(rà特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王ng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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